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每天坚持跳广场舞,“养身”还是“伤身”?跳舞时,三件事要少做

2023-04-16 01:10:26 1260

摘要:何大妈退休后做了一件自己很早以前就想做的事,那就是加入广场上的舞蹈队,今年退休后她果断去报了名,还给自己购置了一身漂亮的紧身舞裙和舞蹈鞋。她似乎已经看到自己跟着大家越跳越年轻,越跳越有精神。可是跳了一段时间后,她却总是感觉疲劳、四肢乏力,这...

何大妈退休后做了一件自己很早以前就想做的事,那就是加入广场上的舞蹈队,今年退休后她果断去报了名,还给自己购置了一身漂亮的紧身舞裙和舞蹈鞋。她似乎已经看到自己跟着大家越跳越年轻,越跳越有精神。可是跳了一段时间后,她却总是感觉疲劳、四肢乏力,这是咋回事嗯?

健身项目那么多,为什么大爷大妈对广场舞情有独钟?

很多人刚开始很怕当众跳舞,觉得自己动作丑,会被人笑话,但是跟着大家跳了一段时间后会发现自己变得自信不少,不在意别人的眼光了,人也变得开朗很多,会趁着跳舞的时候和身边的人拉家常,不会的地方主动请教别人教自己。

跳舞是排解寂寞的一种方式,有的老人老伴去世得早,子女有自己的工作要忙,到了晚上就觉得孤单。能出去和大家一起跳跳舞,放松心情,产生多巴胺,就会感觉开心快乐,还有可能遇到“第二春”。有的人是夫妻一起跳舞,在跳舞的过程中感情也越来越好。

当然最主要是为了锻炼身体,五六十岁的人健康问题多,容易腿疼,血压和血脂也有点偏高,晚上跳舞活动一下身体,肌肉、心肺能力、血管、骨骼能得到锻炼,能够为健康加分。

相信正是因为这些原因,大爷大妈们才喜欢上跳广场舞,每天积极来到广场上,他们认为自己跳的不是舞,是生活态度,是健康。

每天坚持跳广场舞,“养身”还是“伤身”?

跳舞是一件令人畅快的事,尤其是在夜晚人多的氛围下,一两个小时都不舍得离去,等到舞曲结束往往已经九十点多,温度也慢慢下降。身上流着汗水,衣服被汗水沾湿,这个时候再冷水一吹,就容易感冒着凉

尤其是夏天,三十多度跳完舞浑身湿透,回家后有的人甚至会冲冷水澡,寒气入体很容易生病,这就不是养身而是伤身了。另外,每天跳一两个小时运动量太大了,中老年人每天运动时间不宜超过40分钟,每周还应该有一天或两天休息时间。

若运动过量,骨骼和肌肉承受不住,有可能损伤半月板或韧带,越跳越严重。因此,感觉身体微微出汗,就可以准备结束回家了。

从中医养生角度来看,人们的运动量和活动时间应该顺应四时变化,夜晚是机体休息、修复的时间,中老年人阳气易衰,若运动过度阳气会更少,所以,秋冬两季夜晚适合散步、打太极、慢跑等舒缓的运动。如果喜欢跳广场舞,要选择音乐节奏慢一点,跳起来不那么累的舞蹈。

由此可见,秋冬时分夜晚跳广场舞不一定养生,运动量不合理的话还容易伤身。尤其是心脏、腿脚不好的老人,晚上尽量不要惊扰筋骨、吹风受凉,防止骨痛加重感冒生病。

跳舞时,三件事要少做

减掉累赘之物,身上不要背包、带手机等物品,会影响身体做动作,同时还有掉落风险、被偷盗的风险。不要在跳舞过程中抽空玩手机、接电话,以免分心让自己受伤。

跳舞时少穿尖头鞋,有的大妈为了展现自己的舞姿会穿短裙、尖头高跟鞋,但是广场舞中也有转身、跳跃等动作,鞋头太尖的话会对脚趾甲造成挤压,增加甲沟炎概率。而且尖头鞋鞋底比较硬,不太防滑,对脚踝的保护力比较差,容易跌倒。

少穿紧身衣,跳舞时衣服要舒适,不能过分紧身,紧身的衣服不容易排汗,而且影响做动作,但是也不能太宽松,把外套脱掉后能伸展自如就可以。腿脚不好的人可以套上护膝和护腕,爱流汗的人可在额头上系上头巾。

还有哪些运动也不适合老年人

吊环或抓单杠

健身广场上一般都有吊环和单杠,经常看到中老年人用手抓着单杠,双脚离地。很多人以为这个动作能拉伸颈椎,但其实误解了。

牵引颈椎应该脚尖触地,并非完全离开地面,而且每次拉伸30秒就要适当休息缓解一会,不能一直空中吊着。

如果不注意时间和力道,有可能加重颈椎损伤,在结束动作时还会崴伤脚踝诱发足底筋膜炎,另外,这个动作需要医生专业指导,还需要一定防护措施,关节不太好的老人不要随便做。

压腿拉筋

看到别五六十岁了还能一字马,自己也跟着拉筋。提醒大家,拉筋这个动作不是谁都能做,尤其是下腰、一字马这类难度大的动作。要有运动基础,还要关节有韧性,如果有关节炎或骨质疏松等问题,盲目进行有可能会骨折,按压力气太大还会造成肌肉损伤。

五六十岁的人运动时要学会“偷懒”做减法,不要把动作做太满,刚开始先从小幅度、慢速度的项目来,若每次都拼尽全力,很容易让自己受伤。还要知道自己的底线在哪里,不要轻易挑战极限,咱们不是运动员,适当运动保养身体就可以,不要让自己太累。

另外,广场舞也有很多类型,要避开长时间的、激烈的类型,选择相对柔和舒缓的,运动三十分钟提前结束回家,腿脚不会太累反而还很有精神,这就足够了。

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